Советы посещения парной
Настоящая русская баня, если пользоваться ей правильно, буквально творит чудеса!
Баня тогда приятна и полезна, когда в ней все безопасно, в меру, гигиенично. Иногда случается, что в парной бане внизу бывает, не очень тепло, т.е. присутствует два различных воздуха, что для ног вредно. Тогда следует, поддав хорошенько на каменку горячей воды, повертеть вокруг энергично веником, отчего образуется ровный пар. Тогда вверху и внизу будет надлежащая теплота. Словом, много тонкостей знают те, кто любят со вкусом попариться. Например, пол в парилке для аромата посыпают мелко нарезанными сосновыми ветками, различными травами и цветами.
СОВЕТЫ ПО ПОСЕЩЕНИЮ БАНИ
- Не посещайте баню после обильного обеда, да и натощак тоже. Поесть надо, но немного, можно ограничиться овощами и фруктами.
- Лучшее время для посещения бани – утренние часы, когда в бане ещё небольшая влажность воздуха.
- Мойтесь с мылом после посещения парной, так как обезжиренная кожа хуже реагирует на высокую температуру.
- Чтобы жар переносился легче, не нужно мочить волосы перед заходом в парную.
- Находитесь в парной обязательно в сланцах и вязаной или войлочной шапке.
- Оптимальная температура в парной – 60-70°С, в сауне – не более 90°С.
- Не перегревайтесь, не старайтесь пробыть в парной дольше положенного времени, это опасно для здоровья.
- Если вы опытный в банных делах человек, можете заходить в парную несколько раз подряд, без отдыха, чередуя заходы с купанием в бассейне с холодной водой и сразу после этого возвращаясь на верхний полок.
- Для усиления потоотделения можно облиться тёплой солёной водой, затем закутаться в халат или простыню и посидеть в комнате отдыха. При появлении жажды сделать только один глоток тёплого питья. Пропотев, вернуться в парную.
КАК ПОДДАВАТЬ ПАР
Поддавать пар надо тоже уметь - это делают так, чтобы не залить печь, избежать сырости в парной, тогда дышится легко. Ароматные снадобья (эвкалиптовая настойка, хлебный квас, пиво, настой свежих березовых листьев и другие) подмешивают в горячую воду, когда поддают ее в печь, и здесь нельзя ошибиться в пропорциях.
Коктейли для парилки
- Успокаивающий коктейль. Равное количество травы тимьяна, мяты, душицы, ромашки, березовых почек, зеленой хвои ели
- Антисептический коктейль. Трава мяты, тимьян, шалфей, лист эвкалипта. Применяется, когда надо продезинфицировать парилку, а также при простудных заболеваниях
- Легочный коктейль. Листья березы, липы, травы душицы, тимьяна в равных частях. Применяется после перенесенных простудных заболеваниях, чтобы очистить и укрепить легкие
Настойки и запахи для парилки
- Запах хвои успокаивает, а пары хвои обладают обезболивающим эффектом при мышечных и суставных болях
- Пары малины, липового цвета обладают потогонным эффектом
- Ромашка и шалфей - обладают противовоспалительным эффектом, и они особенно хороши при гнойничковых заболеваниях на коже
- Эвкалипт применяется при заболеваниях бронхов и легких
- Береза хороша при любых заболеваниях
СОВЕТЫ ПО ПОСЕЩЕНИЮ ПАРНОЙ
Итак, вы пришли в баню и приготовились к процедурам.
Перед заходом в парную следует принять душ, но без мыла или геля, после чего вытереться насухо. Волосы не мочите, а покройте колпаком. Если у вас холодные ноги или руки, а также, если поход в баню для вас в новинку, подержите конечности в тазике с горячей водой. Не забудьте снять контактные линзы и цепочки с нательными крестиками.
Выпейте глоток горячего чая или настоя трав для стимулирования потоотделения.
Войдя в парную, не спешите улечься на самом верхнем и жарком полке, так как ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы ещё не подготовлены к высокой температуре.
Нужно сначала прогреться при относительно невысокой температуре воздуха – это расширит сосуды кожи и простимулирует процесс потоотделения.
После этого можно начинать париться, сначала на нижнем или на среднем полке. Время первого захода в парную – 5-10 минут. Точнее вам подскажет ваш организм и его индивидуальные особенности.
Итак, после в среднем 7 минут пребывания в парной нужно выйти в комнату отдыха минут на 10. Если вы посидите там, опустив ноги в таз с тёплой водой, то пот потечёт с вас буквально ручьём.
Если вы впервые в бане – полежите на нижнем полке 2-3 минуты и выходите в комнату отдыха. Веничный массаж лучше в этот раз не делать.
Если вы парильщик со стажем, то в первый заход в парилку можете полежать на среднем полке, держа голову и ноги на одном уровне, либо подняв ноги чуть выше, чтобы облегчить работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но таким образом, чтобы ноги были на одной высоте с телом.
Чтобы равномерно прогреть все части тела, нужно через короткие промежутки времени менять позу – сначала полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе.
Не забывайте, что в парной нужно дышать только носом, тогда горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой – увлажняется.
Не поднимайтесь резко с полка – вставайте на ноги постепенно, замедленными движениями. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Но в таких подготовительных телодвижениях нет необходимости, если вы только что принимали веничный массаж в положении лёжа. Выйдя из парилки, походите 2-3 минуты, глубоко дыша. Затем ополоснитесь под тёплым душем. Перед повторным заходом в парную хорошо ещё раз принять тёплый душ в течение 1-1,5 минут.
Делайте паузы в 15-20 минут между каждым посещением парилки, находясь в душевом отделении либо в комнате отдыха, надев халат или укутавшись простынёй. Избегайте сквозняков.
Для поддержания тепла и стимулирования потоотделения выпейте несколько глотков горячего чая или отвара трав.
В целом банная процедура не должна превышать 3 часов, а в парной можно находиться в общей сложности не более 35-40 минут, независимо от количества заходов.
После парной рекомендуется контрастная водная процедура (бассейн, купель или душ). Но и здесь надо меру знать. Не стоит сидеть в воде, пока зубы застучат. Из холодной воды следует обязательно снова вернуться в парную, прогреться до нормального состояния и выйти отдохнуть.